Психотерапевт из больницы имени Ганнушкина дала советы по борьбе с тревожностью

Желание всегда быть в курсе событий абсолютно нормально, но не каждый может вовремя остановиться, листая новостную ленту. Как ограничить себя в поглощении тревожных новостей и настроиться на позитив, рассказала врач-психиатр, психотерапевт психиатрической клинической больницы № 4 им. П. Б. Ганнушкина на Потешной, д. 3 Полина Свечникова.

Врач советует проанализировать своё состояние: если вы заметили, что реагируете на стресс гиперконтролем, то ограничьте себя в чтении новостей. Достаточно будет выделить 15 минут утром и 15 минут ближе к вечеру. Ещё Полина Свечникова советует выполнять дыхательные упражнения, например по «технике квадрата».

«На четыре счёта сделайте вдох, поднимая взгляд из левого нижнего угла квадрата вверх, потом на следующие четыре счёта задержите дыхание, перемещая взгляд слева направо по верхней стороне. Такое же время нужно потратить на медленный выдох через рот, продолжая направлять взгляд по правой стороне квадрата, а потом снова задержать дыхание, глядя на нижнюю сторону квадрата», — объяснила технику дыхания врач.

Остальные советы психотерапевта по борьбе со стрессом читайте в полной версии статьи газеты «Восточный округ».